寫在前面的提示#
這篇內容並非專業醫學、神經學、心理學的內容，任何關於身心健康的問題請諮詢專業的醫生或心理諮商。
如果哪位看官是相關學科的研究人員，本篇內容恰巧能夠有幸作為您的研究資料，我會不勝榮幸。如果可以，希望您能夠在下面留下留言讓我知道，勾選匿名發言就可以不用留下任何信息了哦。
一小段可愛的文字#
你聽
銀白色的光劃過皮膚
微小的沙沙聲令人愉悅與放鬆
緩慢滲出的淚滴是如此可愛
清涼的酒精瀟灑地落在紅線上
隨之而來的發熱與痛楚讓我如癡如醉
可它帶來的凝固卻破壞了這份美好
紅與黑的硬殼讓我不禁作嘔
急忙放到水下沖洗
原來的粉嫩讓我心安
終於
心情平靜了下來
生活還要繼續
我也還沒輸
我的經歷#
當我意識到的時候，手腕上已經多了幾條長長的紅線。
當然，這並不是第一次了，因為新鮮的紅線旁還能夠隱約看到一些不那麼明顯的深顏色的線。
我知道這樣做不對，也不健康。可是，只有這樣才能夠讓我的心境變得平和。不是說能讓我產生愉悅，而僅僅是能讓我變得冷靜不會那麼難受到想死。
我看過一些書和文獻資料，大概了解自己正在經歷什麼。
NSSI#
這種行為在心理學上有一個專有名詞『非自殺性自傷』，即 NSSI (nonsuicidal self-injury)。
我承認，我很喜歡這種感覺。我不喜歡胡亂去劃，而是小心翼翼地規劃好 “路線”，然後慢慢地用刀尖輕輕地用力去劃，可能需要反復劃上好幾次才能看到紅色的淚珠。整個過程很疼，但是我喜歡這種感受。
我可能過於理智，事前，我會用酒精仔仔細細地給工具和畫布進行反復消毒，確保不會出現意外。事後我也會用大量的酒精消毒，確保工具和畫布的可重複使用，
public class DoNSSI
{
private void PrePrepare()
{
// 消毒
this.Disinfect(ToolsType.Cutter, Tools.HygieneSanitary);
this.Disinfect(ToolsType.Canvas, Tools.HygieneSanitary);
}
private void Processing()
{
this.DoDraw(ToolsType.Cutter, ToolsType.Canvas);
}
private void PostProcessing()
{
// 消毒
this.Disinfect(ToolsType.Cutter, Tools.HygieneSanitary);
this.Disinfect(ToolsType.Canvas, Tools.HygieneSanitary);
// 等待1分鐘
this.WaitForSeconds(60);
this.Disinfect(ToolsType.Canvas, Tools.Water);
}
private bool Disinfect(ToolsType type, Tools tool)
{
// ...進行消毒
return true;
}
private void DoDraw(ToolsType tools, ToolsType canvas)
{
// ...在畫布上畫畫
}
private void WaitForSeconds(int seconds)
{
// ...等待
}
private enum ToolsType
{
Cutter,
Canvas,
}
private enum Tools
{
HygieneSanitary,
Water,
}
static void Main(string[] args)
{
var nssi = new DoNSSI();
nssi.PrePrepare();
nssi.Processing();
nssi.PostProcessing();
}
}
作為一名遊戲開發者，我第一個想到的就是上面這樣一段程序。（當然，如果你無法理解這段程序也沒有關係，上面的文字已經很清楚地表達出來代碼的含義了）
正如這個程序中描述的那樣，面對這張可重複使用的畫布，我的內心有兩種情緒在裡面。一種是小心翼翼，還有一種是故意破壞，即隨心所欲，當然，潛意識裡還是希望能夠保持可重複使用才是最好這樣的理念適度放縱。
分類#
很難想象吧，這種事情居然還能夠寫出一個分類。
根據我的觀察和總結，NSSI 的行為從輕到重可以分為以下幾個等級。
- 割涼席（表皮層）
- 真皮層（白肉層）
- 脂肪層（黃色小球）
- 白骨
- 穿刺
- 割下成塊面積的皮膚
- 切割並擴張
- 挖洞
- 插入刀子等
- 截肢
- ……
不疼麼？& 成因#
疼，也不疼。
感覺疼不疼這件事情因人和具體操作手法而異，有的人喜歡迅速的劃過，那樣子的速度劃的當時應該不疼吧。不過我喜歡的是慢慢地一點點的劃，這個過程是會很疼的。
但是，之前在 twitter（現在應該叫做 X）裡面看到的一段文字是這樣寫的。
自傷が痛くない人がいる理由
自傷をすることで、脳内麻薬 / エンケファリンの酸性が過剰になり、苦痛が緩和される。自傷患者は、その脳内麻薬に依存し、やめられなくなっていく。
自傷行為を繰り返すものの中には、身体的暴力・性的暴力を体験している場合が多い。それは、繰り返し虐待を受けている子どもは、その度にエンケファリンを産生が刺激されて鎮痛されるために、それを繰り返すことで生理学的な痛み刺激に鈍くなっている。
也就是說，每次對身體造成傷害時都會讓大腦釋放腦啡肽這種用於調節體內傷害性感覺的五肽的釋放，這種五肽就仿佛麻藥一般，慢慢地讓當事人對此產生依賴感，也就是俗稱的成癮。
我完全不清楚自己為什麼會變成這樣，不過我的第一次自傷可以追溯到初中的時候。那時，我在自己的畫布上寫了一個字，不過並不深，痕跡大概過了一兩年就徹底消失不見了。
就像那位諮商心理師寫的內容一樣，我也見過將畫布劃得像烤肉網一樣的人。
也許作畫前內心會因為各種各樣的事情產生煩躁不安等心情，但是一旦開始作畫，甚至是亂畫，內心便可以迅速平靜下來。也許那一瞬間的我也多少覺得自己證明了自己是勇敢的，不過我並不敢拿去給父母看。
儘管我有的時候會去思考如果自己死掉就好了這樣的話，不過我作畫的目的從來不是一心尋死，而是想要活下去。
我自己的心理變化真的很神奇，也許是出於本能，有的時候非常想去死，但是有的時候又特別害怕死亡。每次出行前，訂好機票到搭乘航班前的這段時間我總是幻想如果飛機出事了該怎麼辦，弄得自己特別害怕。反而當登上飛機後，內心卻開始幻想，如果這架飛機出事就好了，這樣我就能夠不再痛苦了，不知道是空中解體好呢，還是失速墜毀好呢，迫降海上因為海浪掀翻飛機或許也不錯。既然都是死，還是選擇一個無痛的好了。但是我隨身帶著那麼多有價值的東西可能也完了，早知道就都分給最親近的人就好了，不然還要給我陪葬多浪費啊。
如何科學地 NSSI#
不要感到好奇，對於一個經常會作畫的人來說，阻止什麼的根本是沒有效果的好吧！
很多未成年人的家長會收繳孩子們的 “作案工具”，可是這只會引起反效果。俗話說上有政策下有對策，被沒收了全新的畫筆，那我就只好拿出很久之前用過的，生了鏽的變鈍的畫筆去勉強作畫了，當然畫筆可不僅僅局限於刀，任何鋒利的物品都有可能哦！比如碎玻璃，比如罐頭的拉環，比如鑰匙，再比如剪刀……
不敢想了吧！
拜託，這樣子造成的傷害可能要比全新的畫筆帶來的還要大啊！
就如同大禹治水一樣，單方面的 “堵” 能夠解決一時的問題，但是時間久了還是要 “疏” 的。
之前看到一位常駐澳大利亞（也可能是加拿大，我記不清了）的推主分享的，在當地參加了關於心理健康的活動後拿到了所謂的 “安全自傷包”。從圖片中看到裡面有皮筋、木頭架子之類的，感覺這種想法似乎也不錯。
所以，在這裡想要分享一些關於科學 NSSI 的方法。
請注意，我並不想討論例如走出房間、和其他人分享傾訴、多聽音樂、讀書等這類心理學中常見的可以轉移注意的意見，這並不屬於這篇文章討論的範疇。
去獻血#
獻血是能夠滿足大部分自傷行為的活動了，並且無論是對自己還是對他人都是有意義的事情。
首先來說，它足夠安全，獻血處的醫生會認真幫你做好一切消毒程序。
也能夠滿足喜歡體驗疼痛的人的感受，當然，看著血液一點點的流出身體，也有人會喜歡這個的。
採血針插入手臂的時候，無論是喜歡穿刺還是喜歡挖洞的人或多或少都能夠得到滿足吧。
最重要的是，經歷過這些之後內心能夠變得平靜。
在手腕上綁一個皮筋#
如果是喜歡疼痛和作畫，皮筋是一個不錯的選擇。
煩躁的時候就拉出最遠的距離，然後放手，讓皮筋全力彈在手腕上。
無論是那隨之而來的清脆的聲音，還是一瞬間的痛感，亦或是手腕上留下的紅印和過段時間後會腫起來的宛如增生的小山丘，絕對會讓你滿足的。
如果實在是不夠過癮，你也可以嘗試在同一個地方多彈幾次，看著淺淺的皮下出血後心理的滿足感也會進一步上升吧。
一些其他的方法#
- 掐自己
- 拿著冰塊
- 洗冷水澡
- 狂揍枕頭被子
- 用棉被裹住自己然後大喊大叫
- 吃秀逗（一種特別特別酸的糖果）
去紋身#
我這裡推薦的紋身並不是讓你去真的做一個永久紋身。
你可以去到紋身店裡拜託店家幫你紋任何圖案，但是記得告知店家不要使用染色劑不要使用染色劑不要使用染色劑！
這樣既能夠體驗疼痛感又不會留下什麼，記得一定要去正規的店面！
做穿刺體驗#
有些店會提供穿刺體驗，可以去嘗試一下。
店家會用例如一次性注射器的針頭從皮下穿過並且從另一邊刺穿皮膚，進而做出一件 “藝術品”。
正規的店家會做好消毒，並且為你解釋清楚所有的注意事項以及事後的護理等問題。
作畫時的注意點#
當然，如果有人說從今天開始不許劃手手了，你我肯定都無法接受吧。
即使你和我一樣足夠理智，決定靠自己忍耐，大概率也不會成功的。
所以請和我約定，每次劃手手之前和之後一定要做下面這些準備哦。
- 對你的作畫工具仔仔細細的消毒
- 對你的畫布仔仔細細的消毒
- 如果條件允許，找一位你信任的人，只有當 TA 在你身邊時，你才去作畫
- 如果你習慣了真皮層，那給自己加一個限制，只有連續三次都只割了表皮層才可以獎勵自己一次真皮層。如果你習慣了脂肪層，那麼就限制自己三次真皮層才允許有一次脂肪層，以此類推。
一些自己的碎碎念#
當然，每個人劃手手的理由不盡相同。
那我自己來說，我可能是因為患有抑鬱症，也可能是覺得劃手手的自己特別勇敢。
也有可能是因為喜歡的人這樣做了我也想要陪著對方的心態。
還有一種可能，在我的印象中，一般這樣做的大多數是女性，而劃手手後看著自己的手腕，感覺自己這一刻是不是也變成女孩子了呢的幻想。
總之，我自己的理由千奇百怪，我自己都無法琢磨透自己的心理。
參考#
Seeking an Alternative to Self-Harm? These 7 Strategies Can Help